Self care to więcej niż pielęgnacja. Dbając o siebie w odpowiedni sposób, można nie tylko pozytywnie wpłynąć na swój wygląd, ale też poprawić sobie samopoczucie. Przetestuj nasze ekspresowe rytuały pielęgnacyjne!
Self care todziałania, które podejmujemy, by zadbać o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Są one zwykle istotnym elementem naszego stylu życia, determinując m.in. naszą aktywność fizyczną, dietę czy sen. Ich celem jest uzyskanie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Ale nie trzeba gruntownie zmieniać swojego życia, żeby o siebie zadbać. Przedstawiamy ekspresowe rytuały pielęgnacyjne, które w 10 minut sprawią, że poczujesz się lepiej w swojej skórze.
Szczotkowanie na sucho to zabieg, który pozytywnie wpływa na stan skóry i samopoczucie oraz służy zdrowiu. Wykonanie go rano, pobudzi krążenie krwi w ciele i doda mu energii. Wieczorem za to szczotkowanie na sucho przyczyni się do rozluźnienia napiętych mięśni i ułatwi odprężenie się. Szczotkując ciało na sucho przede wszystkim stymulujemy krążenie krwi i limfy w organizmie, co przekłada się na lepsze dotlenienie i odżywienie skóry, sprawniejsze usunięcie z organizmu produktów przemiany materii oraz redukcję obrzęków.
Szczotkowanie ciała na sucho złuszcza też zrogowaciały naskórek, zapobiega wrastaniu włosków w skórę oraz zmniejsza widoczność cellulitu. Dzięki temu zabiegowi, skóra lepiej wchłania składniki aktywne kosmetyków, jest gładsza oraz bardziej elastyczna i sprężysta.
Jak wykonać ten zabieg krok po kroku:
Uwaga! Osoby ze skórą naczynkową, skłonnością do powstawania tzw. pajączków oraz z żylakami powinny zrezygnować z tego zabiegu. Nie powinno się też szczotkować na sucho skóry podrażnionej, ze stanem zapalnym lub chorej.
Gorąca kąpiel to przyjemne doznanie, które – jak wskazują badania – pozytywnie wpływa zarówno na nasze samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne. Jak wynika z badania, na które powołał się serwis Healthline, zanurzenie w gorącej wodzie – na przykład podczas kąpieli – może łagodzić ból układu mięśniowo-szkieletowego. W 2021 roku przebadano 1064 osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, w tym z reumatoidalnym zapaleniem stawów. I okazało się, że większość (83,2%) tych, którzy korzystali z kąpieli w gorących źródłach, zgłosiło istotny efekt terapeutyczny.
Za to w 2018 roku w czasopiśmie "New Scientist" opisano badanie, które wykazało, że regularne popołudniowe kąpiele przynosiły umiarkowaną, ale utrzymującą się poprawę nastroju u osób z depresją. Okazało się, że poprzez podniesienie temperatury ciała uczestników badania, ciepłe kąpiele pomagały wzmocnić i zsynchronizować ich tzw. rytmy okołodobowe, czyli naturalne cykle biologiczne regulujące sen, temperaturę ciała, wydzielanie hormonów (np. melatoniny i kortyzolu) oraz poziom aktywności.
Temperatura ciała zwykle wzrasta w ciągu dnia i spada w nocy, co pomaga nam zasnąć, ponieważ sprzyja uwalnianiu melatoniny – hormonu, który działa uspokajająco, ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. U osób z depresją zmiany temperatury ciała w ciągu dnia są jednak zwykle zaburzone, a czasami nawet opóźnione o kilka godzin. Naukowcy z Uniwersytetu we Fryburgu podzielili 45 osób z depresją na dwie grupy. Osoby przydzielone do jednej grupy miały zanurzać się w wodzie o temperaturze 40°C przez maksymalnie 30 minut, a następnie owinąć się kocami i używać termoforów z gorącą wodą przez kolejne 20 minut. Tymczasem osoby należące do drugiej grupy dwa razy w tygodniu miały przez 40-45 minut wykonywać ćwiczenia aerobowych. Po ośmiu tygodniach osoby regularnie biorące ciepłe kąpiele w godzinach popołudniowych uzyskały wynik niższy o sześć punktów w powszechnie stosowanej skali depresji, natomiast grupa ćwicząca – średnio o trzy punkty.
Jak wykonać ten zabieg krok po kroku:
Uwaga! Duże i nagłe podwyższenie temperatury stanowi spore obciążenie dla serca, dlatego jeśli cierpisz na jakieś problemy kardiologiczne, zrezygnuj z gorących kąpieli. Powinny też zrezygnować z nich osoby, które mają skórę naczynkową lub żylaki.
Masaż, który zwykle kojarzymy z łagodzeniem bólu mięśniowo-szkieletowego, coraz częściej jest uznawany za skuteczną metodę wspierania zdrowia psychicznego. Jak wynika z badań, masaż może pomóc w łagodzeniu objawów stresu, regulować funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego, obniżać poziom hormonów stresu oraz zwiększać produkcję neuroprzekaźników poprawiających nastrój, takich jak serotonina i dopamina.
W 2005 roku opublikowano przegląd badań, z których wynika, że masaż redukuje stres przez obniżenie poziomu kortyzolu oraz działa aktywizująco, zwiększenie wydzielanie serotoniny i dopaminy. W badaniach, w których oznaczano poziom kortyzolu w ślinie lub moczu, odnotowano znaczące spadki jego stężenia (średnio o 31%). Za to w badaniach, w których oznaczano aktywujące neuroprzekaźniki – serotoninę i dopaminę – w moczu, stwierdzono średni wzrost serotoniny o 28% oraz średni wzrost dopaminy o 31%.
Najbardziej popularnym rodzajem masażu jest masaż szwedzki, podczas którego wykonuje się długie, ugniatające ruchy oraz lekkie, rytmiczne uderzenia wierzchnich warstw mięśni. Ten rodzaj masażu powoduje rozluźnienie napiętych mięśni i może działać relaksująco. W 2016 roku naukowcy z Uniwersytetu Nauk Medycznych w Teheranie sprawdzili, jak masaż szwedzki wpływa na nastrój kobiet zmagających się z nowotworem piersi. Wybrane pacjentki trzy razy w tygodniu były masowane przez 30 minut. Po 5 tygodniach sprawdzono nastrój uczestniczek badania, używając do tego kwestionariusza Affective Control Scale (po polsku: Skala Kontroli Emocji), czyli narzędzia psychologicznego mierzącego zdolność regulacji emocji, a konkretnie – zdolności do utrzymania pozytywnego i stabilnego nastroju, mimo negatywnych zdarzeń. I okazało się, że masaż szwedzki przyczynił się do poprawy zaburzeń nastroju u kobiet z rakiem piersi, które dzięki niemu odczuwały mniejszy gniew, lęk czy przygnębienie.
Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na wizytę u masażysty – zwłaszcza trzy razy w tygodniu. Ale wykonując automasaż można również uzyskać bardzo satysfakcjonujące efekty. Będzie on polegał na ugniataniu i naciskaniu własnych głowy, szyi, ramion, lędźwi, brzucha, ud, łydek czy stóp. Można to robić dłońmi, używając do tego wałka piankowego, piłeczki lub masażera (np. gua-sha).
Efektem automasażu może być:
Jak wykonać ten zabieg krok po kroku:
Uwaga! Jeśli cierpisz na jakieś choroby przewlekłe, przed automasażem czy wizytą u masażysty, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Zrezygnuj z masażu, jeśli masz gorączkę, zmiany skórne (np. otwarte rany, owrzodzenia, trądzik), zapalenie żył lub cierpisz na choroby układu krążenia.
Aromaterapia, czyli terapeutyczne wykorzystanie olejków eterycznych, to jeden z najprzyjemniejszych i wymagających najmniejszego zaangażowania sposobów poprawiania sobie samopoczucia. Jak przekonują zwolennicy tej metody, lotne cząsteczki olejku eterycznego oddziałują na receptory w nosie, generując sygnał przesyłany do mózgu. I ten sygnał zapachowy inicjuje reakcje w układzie limbicznym, który jest między innymi odpowiedzialny za regulację pewnych stanów emocjonalnych i zachowań związanych z emocjami. W taki sposób olejki eteryczne mają wpływać na nastrój i poziom stresu.
Olejki eteryczne, które mają łagodzić stres, niepokój i działać odprężająco:
Olejki eteryczne mogą być stosowane miejscowo lub wdychane. Wiele z nich ma też właściwości pielęgnacyjnie i działa na skórę przeciwgrzybiczo, przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i ściągająco oraz zmniejsza jej przetłuszczanie.
Olejki eteryczne mogą być stosowane w różnego dyfuzorach i kominkach, dodawane do kąpieli lub olejów roślinnych przeznaczonych do masażu ciała. Warto też poszukać kadzideł, świec i wosków, których kompozycje zapachowe zostały stworzone w oparciu o olejki eteryczne.
