Suplementy diety dla skóry, włosów i paznokci – wsparcie dla Twojej urody

Suplementy diety to preparaty zawierające witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe, ekstrakty roślinne, a także związki, które naturalnie występują w ludzkim organizmie (np. koenzym Q10, kwas hialuronowy czy kolagen). Zalicza się je do żywności, a nie leków. I nie mają leczyć, tylko być uzupełnieniem normalnej diety, wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i poprawiać jego kondycję.

Są okresy, w których sięganie po suplementy jest szczególnie wskazane – na przykład wraz z nastaniem jesieni, kiedy chce się wzmocnić swoją odporność, czy przy okazji jakiś trudnych sytuacji życiowych, które wywołują stres i mogą mieć wpływ na jakość snu. Suplementy diety można też przyjmować, chcąc poprawić swój wygląd – by wzmocnić włosy i paznokcie oraz poprawić stan cery. Co ciekawe, tego rodzaju suplementy są też określane jako nutrikosmetyki, bo – tak jak kosmetyki mają poprawiać kondycję skóry, włosów i paznokci – ale robią to "od wewnątrz".

Składniki zawarte w nutrikosmetykach trafiają do organizmu drogą pokarmową, przenikają do krwi i wraz z nią krążą po ciele. Docierają do głębszych warstw skóry, do których składniki kosmetyków nie mają szansy dotrzeć. A trzeba pamiętać o tym, że włosy i paznokcie są wytworami skóry, i wpływając na nią, możemy także oddziaływać na nie. W sprzedaży dostępne są zarówno suplementy dedykowane osobno skórze, włosom i paznokciom, jak i preparaty wpierające je wszystkie równocześnie.

Często też w różnych suplementach powtarzać będą się te same składniki (np. witamina A, witaminy z grupy B), które mają pozytywny wpływ zarówno na skórę, jak włosy czy paznokcie. Poniżej przedstawiamy przykładowe suplementy diety dla włosów, skóry i paznokci oraz podpowiadamy, jakich substancji szukać w ich składzie.

Suplementy diety dla skóry

Suplementy diety tworzone z myślą o skórze zwykle zawierają substancje, które mają wspierać jej naturalną regenerację, przyczyniać się do poprawy jej elastyczność i nawilżenia, wzmacniać jej barierę ochronną oraz chronić ją przed przyspieszającymi jej starzenie się wolnymi rodnikami. 

W składzie takich suplementów warto szukać:

• Witaminy D3, która reguluje proces różnicowania komórek skóry (czyli ich namnażania się i rozwoju – w tym rogowacenia) i wpływa na barierę skórną. Jej przyjmowanie jest polecane zwłaszcza osobom cierpiącym na trądzik pospolity, łuszczycę i atopowe zapaleniem skóry.
• Witaminy E, która działa antyoksydacyjnie, odgrywając istotną rolę w hamowaniu utleniania białek i lipidów w skórze oraz degradacji włókien kolagenowych. Spowalnia procesy starzenia się skóry i przyspiesza jej regenerację. 
• Witaminy C, która również jest silnym antyoksydantem, wpływa na stabilność błon komórkowych i uczestniczy w hamowaniu procesu zapalnego, blokując działanie cytokin prozapalnych. Jej suplementowanie jest polecane osobom z cerą naczynkową i trądzikiem różowatym. Witamina C może opóźniać starzenie się skóry i powstawanie zmarszczek. 
• Witamin z grupy B, których niedobory w znaczący sposób odbijają się na skórze. Niewystarczająca ilość witaminy B6 może powodować wysypkę. Gdy brakuje witaminy B3 (niacyny) skóra może być bardziej podatna na podrażnienia, szorstka i zaczerwieniona. A suplementowanie witaminy B12 (kobalamina) jest polecone osobom z suchą skórą i trądzikiem. 
• Kwasów tłuszczowych (kwasy omega-3, omega-6, kwas linolowy i α-linolenowy), których niedobór skutkuje nadmierną suchością skóry. Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana przy trądziku pospolitym i atopowym zapaleniu skóry. 
• Probiotyków, prebiotyków i synbiotyków, które wspierają konwencjonalne terapie leczenia trądziku pospolitego i różowatego.
• Laktoferyny, która przyczynia się do zmniejszenia wydzielania sebum oraz zmiany jego składu, a także ma działanie przeciwzapalne, bakteriobójcze i grzybobójcze. Dzięki tym jego właściwościom, suplementy z tym białkiem sprawdzają się jako wsparcie w leczeniu trądziku pospolitego i różowatego oraz przy alergiach skórnych.
• Kolagenu hydrolizowanego, który – jako dipeptydy – może przyczyniać się do poprawy elastyczności i nawilżenia skóry oraz redukcji zmarszczek.

Dobrym przykładem suplementu diety wspierającego zdrowie i młody wygląd skóry są tabletki SFD Dobra Formuła – Skóra. W składzie tego preparatu, oprócz hydrolizowanego kolagenu wołowego i rybiego, znajdziemy też witaminy C i E oraz biotynę. 

Suplementy diety dla paznokci

Łamliwe paznokcie, przesuszone i nieestetycznie wyglądające płytki – to najczęstsze powody, dla których zaczynamy rozważać przyjmowanie suplementów diety. I choć zły stan paznokci należy traktować poważnie, bo może świadczyć o poważnych niedoborach lub chorobach (np. niedoczynności tarczycy, grzybicy, niewydolności nerek), stosowanie dedykowanych ich zdrowiu suplementów ma sens.

Zwłaszcza takich, w których składzie znajdziemy:

• Keratynę, która jest m.in. podstawowym budulcem paznokci. Główne białka keratynowe paznokci to cysteina i metionina, które w suplementach występują jako L-cysteina i L-metionina.
• Cynk, którego niedobór w organizmie skutkuje spowolnieniem wzrostu paznokci. Przy czym suplementowanie cynku nie tylko ułatwia zapuszczenie paznokci, ale ma też pozytywny wpływ na ich wygląd. 
• Selen, który uzupełnia działanie cynku, sprawiając, że paznokcie stają się bardziej wytrzymałe i odporne na uszkodzenia. 
• Witaminę A, który przyczynia się do dobrego nawilżenia, prawidłowego wzrostu i wygładzenia płytek paznokci.
• Witaminy z grupy B – a zwłaszcza biotynę (witamina B7) oraz kwas pantotenowy (witamina B5). Biotyna wzmacnia płytkę paznokcia sprawiając, że staje się ona mniej łamliwa, oraz reguluje wzrost paznokci. Z kolei kwas pantotenowy polecany jest osobom, które mają nierówne i osłabione płytki.
• Skrzyp polny, którego regularne przyjmowanie zmniejsza łamliwość paznokci i ich skłonność do rozdwajania się. 
• Olej z czarnuszki, który zawiera duże ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) i jest źródłem wzmacniającego paznokcie kwasu linolowego. 

Osoby, którym zależy na poprawieniu wyglądu i stanu paznokci, pomoże w tym na przykład suplement diety Sundose For Strong Nails. Kapsułki Sundose zawierają m.in. biotynę, cynk, kwas pantotenowy (witaminę B5), ekstrakt ze skrzypu polnego i kolagen. Ten suplement ma wzmacniać płytki paznokci oraz wspierać ich szybszy wzrost.

Suplementy diety dla włosów

Mieszki włosowe, z których wyrastają włosy, charakteryzują się wyjątkowo intensywnym metabolizmem i wymagają stałego dopływu energii oraz odpowiednich składników odżywczych. W  mieszku włosowym zaś znajduje się macierz włosa, czyli najważniejsza część cebulki włosowej, która odpowiada za wzrost oraz kolor włosa. Komórki macierzy należą do najszybciej dzielących się w całym organizmie i są w związku z tym szczególnie wrażliwe na niedobory substancji odżywczych. Dlatego właśnie stosowanie suplementów diety na włosy jest często jak najbardziej wskazane. A jakich substancji szukać w składzie takich suplementów?

Składniki suplementów diety wzmacniające włosy, zmniejszające ich nadmierne wypadanie oraz pozytywnie wpływające na ich wzrost to:

• Witamina A wspomaga regenerację skóry głowy, od której zależy zdrowie włosów. Poprawia także krążenie krwi w skórze głowy, co skutkuje lepszym dotlenieniem i odżywieniem cebulek włosowych. Witamina A jest polecana zwłaszcza przy nadmiernym wypadaniu włosów i ich łamliwości.
• Witamina E poprawia mikrokrążenie krwi w skórze głowy, co przekłada się na lepsze dotlenienie i odżywienie cebulek włosowych. Działanie nawilżające i przeciwzapalne witaminy E sprawia też, że zawierające ją suplementy diety mogą pomagać w walce z łupieżem.
• Biotyna (witamina B7) pełni ważną rolę w procesie produkcji keratyny – białka, które jest podstawowym budulcem włosa. Suplementowanie tej witaminy pozwala na wzmacnianie struktury włosów, dzięki czemu są one mniej podatne na łamanie czy rozdwajanie się. 
• Kwas pantotenowy (witamina B5) bierze udział m.in. w syntezie hormonów sterydowych i witamin (witaminy A i D). Może również wspomagać procesy regeneracyjne skóry, z której włosy wyrastają. Suplementowanie witaminy B5 może też opóźniać proces siwienia włosów. 
• Witamina B12 (cyjanokobalamina, kobalamina) reguluje wzrost i podziały komórek. Wspomaga także wytwarzanie czerwonych ciałek krwi, które transportują tlen do mieszków włosowych i tym samym wspiera wzrost włosów. Niedobór tej witaminy może powodować niedokrwistość i towarzyszące jej wypadanie włosów.
• Witamina D stymuluje wzrost komórek i powstawanie nowych mieszków włosowych. Reguluje też pracę gruczołów łojowych skóry głowy i cykl wzrostu włosa.

Suplementem diety wzmacniającym włosy jest na przykład Aura Herbals Hair Mania + Keratyna. W składzie tego preparatu – oprócz hydrolizowanej keratyny z owczej wełny – znajduję się także Quali®-B, czyli wysokiej jakości i świetnie przyswajalna witamina B7 (D-biotyna). Ten suplement zawiera też szereg ekstraktów roślinnych (w tym ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej), które wzmacniają strukturę włosów.

Niezależnie od tego, jaki suplement dla siebie wybierzesz, pamiętaj, że zarówno w przypadku wyglądu, jak i zdrowia Twoich włosów, skóry czy paznokci decydujący jest Twój styl życia – dieta, odpoczynek, używki, poziom stresu... I chociaż tego typu preparaty nie są lekarstwami, zanim zacznie się je przyjmować, warto skonsultować się z lekarzem.